klatka barki

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : [...]

trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

Poniedzialek klatka + biceps -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 OK -wyciskanie na skosnej 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -rozpietki 10-8 4 serie OK -uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT. -uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 3serie, ale lepiej daj wyciskanie hantlkami w skosie w górę Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 lepiej daj wyciskanie sztangi w siadzie, pompki tyłem, wyciskanie wąsko... wybierz coś Plecy: - [...]

[...] jakis FBW, normalny, 15x10x5, badz skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W [...]

ja ćwiczę tak poniedziałek klatka + biceps środa grzbiet + przedramię Tu możesz jeszcze nogi robić albo w jakiś inny dzien. na przykład sobota piątek barki + triceps Musisz sam sobie ułożyć każdy robi trochę inaczej możesz jeszcze robić tak 1 dzien. klatka 2 dzien. plecy przedramiona 3 dzien. barki 4 dzien. biceps, triceps, przedramiona. 5 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]

[...] Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;) samopoczucie o dziwo- bardzo ok. :) Myślę, że to zasługa dotlenienia dzięki aero na rowerze :) Jutro plecy i biceps, w poniedziałek klatka triceps, we wtorek barki, środa obwodówka :) Dzisiaj na śniadanie zjadłem 4 takie cudeńka- 60g Pancake, 30g izolatu, 10g wiórek kokosowych, 1 jajko i 250 ml wody :) [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]